Poletni “suhi” trening 2: intenziven trening za celotno kinetično verigo in aerobno moč

Pred vami je drugi poletni trening. Pred treningom popijte kozarec vode, nato se ogrejte, najlažje s kolebnico, vajami na mestu, kot so tek, jack, dvigovanje kolen … Ogrevanje je dolgo okoli 10 minut.
Trening je za celotno kinetično verigo in aerobno moč. V vsakem gibu je vključena vsaka mišica, tetiva, sklep, okostje. Ker je trening (visoko)intenziven in aerobne narave, trenirate tudi aerobno moč.
Kdor ne želi delati poskokov lahko izvaja gibe enako le v primeru skoka stopi korak za korakom. Delajte počasi in tako, da začutite mišice, ki so pod napetostjo. S počasnim ritmom povečate zahtevnost treninga.
Vse vaje naredite v treh intervalih.

1. Žabica. z odrivom naprej in odrivom nazaj. 5 do 10 poskokov naprej in enako dolžino poskokov nazaj.

2. Kobilica. Naredite dolg izpadni korak naprej in potegnite zadnjo nogo gor v vertikalni odriv, nato pristanete na tleh. Naredite 10 kobilic.

3. Gosenica. Iz deske poskok naprej, postavitev v strešico ter ponovno v desko. Gosenico delajte tudi zadenjsko. Delate jo enako, le da se odrinete ali stopite v desko z nogami nazaj. Naredite 5 gosenic naprej in 5 nazaj.

4. Rakovica. Hoja v deski bočno. Naredite 10 korakov v eno in 10 v drugo smer.

Po treningu se sprostite s sprostilno-razteznimi vajami.