Razlogi, zakaj ste pridobili težo, čeprav ste na dieti

Več ste na kolesu, manj jeste, telovadite, pa še vedno niste izgubili niti grama.

Dogaja se, brez skrbi in panike. Marsikdo si postavi cilj, da izgubi X kilogramov, skoči na bicikl, hodi v fitnes, se drži diete, dela intervale, se poti in zvija … pa nič. Se vam zdi!

Preden vržete tehtnico skozi okno in obupate, vedite, da to ni nič nenavadnega. Včasih je to znak, da niste izbrali najbolj primerne kombinacije lahkih in težkih treningov. Včasih telo sporoča, da bi morda morali spremeniti način prehrane … Razlogov za pridobivanje kilogramov v času hujšanja je lahko več.

Vadba in prehrana nista le igra številk. Rutina treningov in način vnosa prehrane močno vplivata na metabolizem in na hormone (kortizol, inzulin, ščitnica in spolni hormoni), ki igrajo pomembno vlogo pri doseganju optimalne teže.

Če ste pridobili težo, čeprav ste na “shujševalnem programu”, je lahko vzrok skrit v enem izmed naslednjih razlogov:

1 Preveč nadomeščate

Če ste bili tri ure na kolesu še ne pomeni, da lahko po vožnji jeste karkoli si zamislite. Lahko, če vaš cilj ni izguba kilogramov. Sicer vam res ni treba šteti vsake kalorije, vendar nadomestiti vsega, kar ste med vožnjo stresli iz sebe, pa ne prinaša želenih rezultatov. Bodite pozorni na to, kaj jeste pred vožnjo. Lahko ste že precej dobro “založeni” in boste med vožnjo pokurili le to, kar ste pred njo vnesli vase. Če želite izgubiti kakšen kilogram, se skušajte izogniti prigrizkom tudi med vožnjo. Pri izgubi kalorij se nikar ne ozirajte na kolesarski računalnik, kajti njegova točnost štetja kalorij je precej vprašljiva. Verjetno ima prav le nekje v 30 %. Bolj bodite pozorni na vaš srčni utrip, saj vam kaže smernice, kdaj stopate na prag izgorevanja maščob.

Otečenost tkiva

Med izvajanjem treningov prihaja do mikropoškodb v mišicah. Te poškodbe vodijo do vnetja, ki je obvezen del celjenja in zdravljenja tkiva. Telo se na to odzove tako, da v sebi zadrži več tekočine. To je sicer začasen proces, vendar je lahko prisoten, vse dokler se ne vzpostavi nova rutina. Zato imejte dneve počitka in dopustite, da se na ta način se telo regenerira in si povrne moč.

Mišice skladiščijo gorivo

Prav nič nenavadnega ni, če izvajate zahtevnejše treninge, vaša teža pa raste. Mišice namreč skladiščijo z vodo vezan glikogen, da jih med vožnjo lahko oskrbuje z gorivom. Z večjo mero pripravljenosti, boste tudi telo manj obremenjevali, mišice pa si ne bodo delale energijskih zalog. Počasi se daleč pride, zato bodite vztrajni. Tudi vi boste prišli do odlične pripravljenosti in se ne ozirajte preveč na številke, temveč na občutke.

Pridobili ste mišično maso

Vaše mišice se vedno odzovejo na aktivnost, ki jo izvajate. Mišično tkivo je bolj gosto od maščobnega. Tako lahko pridobite mišično maso, izgubite maščobo in imate več kilogramov, kot si želite. Takrat se zazrite v ogledalo in se poglejte – oblika telesa je verjetno malce drugačna, mar ne? Pa moč verjetno tudi.

Prepogosti visoko intenzivni intervalni treningi (HIIT)

Visoko intenzivni intervalni trening je lahko zelo učinkovit pri fizični pripravljenosti, moči, pa tudi pri stresanju kilogramov. Problem pri namenu izgube teže se pojavi, če je takšnih treningov preveč. Vsi radi kdaj pozabimo, da je trening za telo obremenjujoč in stresen. Stresen sicer v pozitivnem smislu, a če telo fizično preobremenimo (glede na naše zmožnosti), bo slednje takšno obremenitev obravnavalo kot negativen stres in bo zato povečalo proizvodnjo kortizola. Kortizol v velikem obsegu na telo ne vpliva dobro, saj zvišuje krvni tlak in krvni sladkor ter zmanjša imunski odziv na vnetje.
Izgubiti telesno težo ni lahko. Da ohranite nadzor nad učinkovitostjo treningov na vaše telo in izgubo teže, visoko intenzivne intervalne treninge omejite na največ 20 % vseh vaših treningov (npr. če trenirate 5 dni na teden: 4/1).

Neprimerno okrevanje

Trening je proces, v katerem svoje telo obremenjujete močneje kot sicer in mu dopustite, da po naporu okreva. To mu pomaga, da postaja vse močnejše in bolj odporno na vaše ponavljanje obremenitev nanj. Veliko ljudi izvaja težke treninge in vadbe, po katerih telesu ne dajo dovolj primernega počitka. Pomanjkanje slednjega lahko povzroči kronično vnetje in hormonske težave, ki lahko med drugim vodijo tudi do povečanja telesne teže.

Če ne veste, kako bi se lotili počitka, si lahko pomagate z zmogljivejšimi napravami, ki merijo vaš srčni utrip in na podlagi vašega srčnega ritma predlagajo čas za regeneracijo telesa.

7 Premalo jeste

Sliši se popolnoma diametralno, a ne morete več vaditi in manj jesti. Takšen pristop je neučinkovit. Vaše telo pri vadbi potrebuje gorivo, energijo in moč. Tako boste lahko napredovali, obenem pa ob pravilnem pristopu izgubili kilograme.
Če je telo slabo založeno z gorivom, se ne bo dobro regeneriralo, prešlo bo v fazo varčevanja energije, trpel bo metabolizem, trpeli boste vi. Na krožnik si brez slabe vesti servirajte zmerno količino polnovrednih živil, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in veliko listnate zelenjave.