Raztezanje po intenzivnejšem naporu

Raztezne vaje oz. stretching po telesnem naporu je obvezen del treninga in že proces mišične regeneracije. S stretchingom raztegujemo mišice, ki smo jih med naporom obremenili oz. krčili. Raztegovanje pomaga, da se mišica hitreje vrne v stanje pred naporom, da se lepo oblikuje ter ne-nazadnje s stretchingom že odstranjujemo metabolite, ki so nastali med obremenitvijo. Poleg tega, če se želimo dalj časa ukvarjati z nekim športom, je stretching obvezen del treninga tudi med treningom, saj preprečuje nastanek poškodb (npr. zvin gležnja). Raztezne vaje imajo vpliv na našo gibljivost oz. večjo amplitudo v posameznih sklepih. Pri nenadnih gibih kot je npr. nenaden padec je večja verjetnost, da boste nepoškodovani, če imate večjo gibljivost.

Pravilna izvedba stretchinga zahteva določen čas in pravilno tehniko izvajanja. Raztegujemo se vedno počasi in z občutkom do lastnega telesa. Po telesnem naporu gremo lahko z raztegovanjem malo čez rob oz. do rahle »bolečine«. Gib zadržimo (ne cukamo) in ne pozabimo na dihanje. Ko izdihnemo poskusimo še malo bolj raztegniti mišico, zadržimo položaj itd.

Primeri stretchinga po telesnem naporu:

Predklon – kolena so ves čas iztegnjena.
Strešica – pete stopal so pritisnjene ob tla.
Izpadni korak naprej z desno nogo z iztegom leve in desne roke navzgor.
Razkoračenje oz. moška špaga.
Izpadni korak z levo nogo z iztegom leve in desne roke navzgor.
Predklon in počasi dvig navzgor.
Razteg kvadricepsa leve in desne noge. Pogled je usmerjen rahlo gor, boke potiskamo ven, prsa ven.
Razteg meč oz. ahilove tetive leve in desne noge. Peto iztegnjene noge pritiskamo ob tla.