Spinning vadbe v februarju

Sedaj je za nami že skoraj pol leta aktivnih spinning vadb. Kot vsako leto, sem tudi tokrat v oko ujel napredovanje posameznikov v smislu ojačanja telesa, pa tudi duha.

Čas je, da se intenziteto vadb prestavimo na višjo stopnico. Zakaj bi na prvih vožnjah vozili trdi kot lešnik, če lahko v prvih nekaj kilometrih uigrano vrtite pedala in uživate v občutku,  da kolesa v tem času sploh niste postavili v kot?

Za vas sem pripravil vadbe, ki jih bomo izvajali v februarju in jih v prihodnjih mesecih le še stopnjevali. Vadbe se bodo nadaljevale v dvoranah Cube fitness.

Spinning vadbe – Baza II. obdobje

Ponedeljek (mala dvorana)
Termin: 19.00 – 20.00
Vadba: lahkotno kolesarjenje v območju I in II / 60-75 % FSU pri AnP (laktatnega praga).

Sreda (mala dvorana)
1. termin: 18.30 – 19.30
2. termin: 19:45 – 20:45
Vadba: vzdržljivost kolesarjenje v območju II in III / 75-90% FSU pri AnP (laktatnega praga).

Sobota (velika dvorana)
Termin: 10.30 – 12.00
Vadba: anaerobni prag 90-105% FSU pri AnP (laktatnega praga)

– Postopno podaljševanje treninga v območju IV
– vaje za visoke kadence
– vključevanje nižjih kadenc v klance
– menjave ritma
– vaje za moč ramenskega obroča, trupa in pomožne dihalne muskulature
– pilates
– sproščanje za psihološki vidik