Sklop vaj za vratno hrbtenico je namenjen izboljšanju gibljivosti vratne hrbtenice in krepitvi vratnih mišic.
Bolečine v vratu so pogosto posledica prisilne drže, zato se z njimi običajno srečamo vsaj enkrat v življenju. S splošnimi ukrepi kot so redna in vztrajna vadba ter pravilna drža, lahko pogosto omilimo bolečino in zmanjšamo pogostost težav.
S pravilno izbiro vaj in njihovim rednim izvajanjem lahko zakrčene in napete mišice sprostimo brez napora in bolečin, z vajami za moč pa jih okrepimo.
Da bi vaje izvajali varno in z njimi dosegli čim boljše rezultate, upoštevajte spodnja navodila:
- Vaje izvajajte redno, in to večkrat dnevno.
- Pravilna izvedba vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
- Začnite manjše število ponovitev, nato pa število ponovitev počasi
- povečujte.
- Gibu ali vaji, ki vam dela največ težav, posvetite posebno pozornost.
- Gibi naj bodo tekoči; izvajajte jih s hitrostjo, ki vam bo prijetna.
- Končni položaj vaje zadržite nekaj sekund.
- Dihajte sproščeno in med vajami ne zadržujte diha.
- Če vam določen položaj ali vaja povzroča bolečine, takoj prenehajte izvajanje vaje in se posvetujte z zdravnikom.
Opozorilo:
- Vse vaje niso primerne za vsakogar, zato se o pravilni izbiri posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Če se pojavi močna bolečina ali se gibljivost rame zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Za zmanjšanje bolečine in otekline se priporoča nekaj minutno masiranje rame z ledom in hladilnim gelom večkrat na dan.
- Priporočljivo je izvajanje nihajnih vaj in izometričnih vaj, a le do bolečine.
- Vsebina je namenjena izključno v izobraževalne namene.
