Vitamini B8 – inozit za delovanje mišic

Inozit je odlično uspavalo, osvobaja nas strahu in napetosti in deluje celo proti povišanemu tlaku. Nekateri raziskovalci pripisujejo temu vitaminu podoben učinek, kakor ga imajo pomirjevala.

Inozit nastaja v tkivu, na primer v srcu, jetrih in ledvicah iz glukoze, torej iz ogljikovih hidratov. Posebno veliko se ga kopiči v hrbtenjači, možganih in možganski tekočini.

Nahaja se v hrani živalskega in rastlinskega izvora. Najdemo ga predvsem v mesu, mleku, sadju, oreških, žitih in zelenjavi. Vendar lahko ta vitamin nastaja tudi sam v možganih, delno v jetrih in najbrž tudi v vseh tkivih, v katerih ga je veliko.

Dnevna potreba po inozitu

Približno tri četrtine dnevne potrebe po inozitu ustvarimo v presnovi sami, vendar le, če so želodčna sluznica, ledvica, jetra, živčne in možganske celice zdravi in dovolj oskrbljeni z vsemi hranili. Z napačno prehrano si veliko ljudi pokvari črevesno floro in jim zato primanjkuje inozita. Predvsem je inozit v pomanjkanju pri ljudeh, ki radi jedo industrijsko pripravljeno hrano in v mikrovalovnih pečicah segrete jedi.

Odrasla oseba potrebuje približno od 4-8 g inozita na dan. Pri stresu potrebujete dvakrat toliko.

Inozit proti arteriosklerozi

Poleg holina je inozit izmed obeh glavnih sestavina lecitina, dela vseh telesnih celic. Če se spojita del lecitina in del holesterola, se holesterol razgradi in utekočini. Tako postane neškodljiv in lahko v telesu napravi veliko dobrega. Inozit je poleg holina eno izmed najpomembnejših orožij v boju proti arteriosklerozi (poapnenju žil).

Obilo lecitina vsebujejo arašidi, soja, grah, leča, oreški, polnovredna žita, semena ali kalčki.

Inozit in sladkorna bolezen

Sladkorni bolniki imajo v krvi preveč sladkorja, kar zavira dostop inozita v možganske in živčne celice. Ker jim tako primanjkuje  inozita tudi v mišicah, se pojavijo različne motorične motnje, ki so značilne za sladkorne bolnike. Vzrok za pomanjkanje mišičnega inozita je lahko tudi napačna prehrana. Bolezenska znamenja pa so si podobna.

Nepogrešljiv za oči

Zanimivo je, da se tudi v očesni leči, očesnem ozadju in solzni tekočini kopiči veliko inozita. Če očem tega vitamina primanjkuje, se lahko pojavijo različne očesne bolezni. Leča, mrežnica in očesno ozadje so že sicer napolnjeni s cinkom, zato se oči divjih živali ponoči zeleno svetijo ali v soju avtomobilskega žarometa zlato žarijo.

Inozit uravnava ravnovesje bakra in cinka v možganskih celicah. Preveč bakra v njih povzroča napetost, napadalnost, razdražljivost in psihične motnje.

Kaj škoduje inozitu

  • kofein, ker ga uničuje
  • preveč vode (več kot tri litre/dan), ker se odplavlja iz telesa
  • določena zdravila (zlasti sulfonamidi)
  • pomanjkanje vitaminov, elementov v sledeh, beljakovin in kakovostnih maščobnih kislin ustavlja izgradnjo inozita

Znamenja ob pomanjkanju inozita

  • živčna oslabelost
  • občutki strahu
  • nespečnost
  • prekrvitvene motnje
  • težave z očmi
  • zaprtost
  • izpuščaji
  • izpadanje las

Inozit je pomemben za …

  • spanje, sprostitev, pomiritev in vedro razpoloženje
  • prebavo
  • prekrvavitev
  • rast las in zdravo kožo
  • oči
  • plodnost (za tvorbo sperme je potreben inozit)
  • kostni mozeg
  • delovanje mišic
  • presnovo živčevja in rast živčnih celic

Živila z večjo vsebnostjo inozita

Lecitin, rjavi riž, banana, pekovski kvas, pomaranča, arašidi, zelje, breskev, artičoka, hruška, paradižnik, beluši, paprika, korenje, krompir, fižol, polnozrnat kruh, melona …